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• 背中 Tレイズ T Raise 主働筋僧帽筋・広背筋 器具自重・マット
• 体幹動画 Vシットアップ Jackknife Sit-Up 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 体幹脚・お尻動画 もも上げ High Knees 主働筋腸腰筋・大殿筋 器具自重
• 背中腕動画 アイソラテラルロウ（プレートロード） Leverage Iso Row 主働筋広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋 器具プレートロード式マシン
• 腕背中動画 アシストチンニング Assisted Pull-Up (Machine) 主働筋上腕二頭筋・大円筋・広背筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 肩背中 アップライトロウ Upright Row (Barbell) 主働筋三角筋中部・僧帽筋 器具バーベル
• 体幹動画 アブドミナルクランチ Abdominal 主働筋腹直筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 体幹動画 アブローラー Ab Wheel 主働筋腹直筋・腹斜筋・腹横筋 器具アブローラー
• 肩動画 アーノルドプレス Arnold Press (Dumbbell) 主働筋三角筋前部・三角筋中部 器具ダンベル・ベンチ
• 肩動画 インクラインサイドレイズ Incline Lateral Raise 主働筋三角筋中部 器具ダンベル・インクラインベンチ
• 腕動画 インクラインダンベルカール Incline Dumbbell Curl 主働筋上腕二頭筋 器具ダンベル・インクラインベンチ
• 胸動画 インクラインダンベルフライ Incline Dumbbell Flyes 主働筋大胸筋上部 器具ダンベル・インクラインベンチ
• 胸動画 インクラインダンベルプレス Incline Bench Press (Dumbbell) 主働筋大胸筋上部 器具ダンベル・インクラインベンチ
• 胸動画 インクラインチェストプレス（プレートロード） Leverage Incline Chest Press 主働筋大胸筋上部 器具プレートロード式マシン
• 胸動画 インクラインベンチプレス Incline Bench Press (Barbell) 主働筋大胸筋上部 器具バーベル・インクラインベンチ・ラック
• 脚・お尻 ウォーキング Walking 主働筋下腿三頭筋 器具自重
• 全身・心肺動画 エアロビクス Aerobics 主働筋全身 器具自重・ステップ台
• 肩動画 エクスターナルローテーション External Rotation 主働筋回旋筋腱板 器具ダンベル・バンド
• 腕動画 オルタネイトダンベルカール Dumbbell Alternate Bicep Curl 主働筋上腕二頭筋 器具ダンベル
• 腕動画 オーバーヘッドトライセプスエクステンション Triceps Extension (Dumbbell) 主働筋上腕三頭筋 器具ダンベル
• 脚・お尻動画 カーフレイズ Standing Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ステップ台・ダンベル
• 腕動画 キックバック Triceps Kickback (Dumbbell) 主働筋上腕三頭筋 器具ダンベル・ベンチ
• 脚・お尻動画 クラムシェル Clamshell 主働筋中殿筋 器具自重・マット・バンド
• 体幹動画 クランチ Crunch 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 脚・お尻背中動画 クリーン Clean 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 器具バーベル・プレート
• 脚・お尻背中動画 クリーン&ジャーク Clean and Jerk 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 器具バーベル・プレート
• 脚・お尻動画 クロストレーナー Elliptical 主働筋大殿筋 器具エリプティカル
• 脚・お尻背中体幹動画 ケトルベルスイング Kettlebell Swing 主働筋大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 器具ケトルベル
• 体幹動画 ケーブルウッドチョップ Standing Cable Wood Chop 主働筋腹斜筋 器具ケーブルマシン
• 腕動画 ケーブルカール Bicep Curl (Cable) 主働筋上腕二頭筋 器具ケーブルマシン
• 体幹動画 ケーブルクランチ Cable Crunch 主働筋腹直筋 器具ケーブルマシン
• 胸動画 ケーブルクロスオーバー Cable Crossover 主働筋大胸筋 器具ケーブルマシン
• 肩動画 ケーブルサイドレイズ Standing Low-Pulley Deltoid Raise 主働筋三角筋中部 器具ケーブルマシン
• 腕 ケーブルプレスダウン Triceps Pushdown (Cable) 主働筋上腕三頭筋 器具ケーブルマシン
• 脚・お尻動画 ゴブレットスクワット Goblet Squat 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具ダンベル・ケトルベル
• 体幹動画 サイドプランク Side Bridge 主働筋腹斜筋 器具自重・マット
• 体幹動画 サイドベント Dumbbell Side Bend 主働筋腹斜筋 器具ダンベル
• 脚・お尻動画 サイドランジ Side Lunge 主働筋内転筋群・中殿筋 器具自重
• 肩動画 サイドレイズ Lateral Raise (Dumbbell) 主働筋三角筋中部 器具ダンベル
• 胸 サスペンションプッシュアップ Suspended Push-Up 主働筋大胸筋 器具サスペンショントレーナー
• 体幹動画 シットアップ Sit Up 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 肩胸動画 ショルダープレス（プレートロード） Leverage Shoulder Press 主働筋三角筋前部・大胸筋 器具プレートロード式マシン
• 脚・お尻動画 シーテッドカーフレイズ Seated Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ダンベル・プレート
• 体幹動画 シーテッドニーアップ Seated Flat Bench Leg Pull-In 主働筋腹直筋 器具自重・ベンチ
• 肩背中動画 シーテッドリアレイズ Seated Bent-Over Rear Delt Raise 主働筋三角筋後部・僧帽筋 器具ダンベル・ベンチ
• 脚・お尻動画 シーテッドレッグカール SEATED LEG CURL 主働筋ハムストリングス 器具ウェイトスタック式マシン
• 背中腕動画 シーテッドロウ Seated Row (Cable) 主働筋広背筋・僧帽筋・菱形筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• 全身・心肺動画 ジャンピングジャック Jumping Jack 主働筋全身 器具自重
• 脚・お尻動画 ジャンプスクワット Freehand Jump Squat 主働筋大殿筋・ハムストリングス・下腿三頭筋 器具自重
• 脚・お尻動画 スクワット Squat (Barbell) 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス 器具バーベル・ラック
• 脚・お尻 スタンディングカーフレイズ Standing Calf Raises 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻動画 ステアクライマー StairClimber 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・下腿三頭筋 器具ステアクライマー
• 脚・お尻 ストレッチ Stretching 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具マット
• 背中 ストレートアームプルダウン Straight Arm Pulldown 主働筋広背筋・大円筋 器具ケーブルマシン
• 脚・お尻背中動画 スナッチ Snatch 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 器具バーベル・プレート
• 脚・お尻動画 スピンバイク Spin Bike 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具スピンバイク
• 胸動画 スミスベンチプレス Smith Machine Bench Press 主働筋大胸筋 器具スミスマシン・ベンチ
• 脚・お尻動画 スミスマシンスクワット Squat (Smith Machine) 主働筋大腿四頭筋・大殿筋 器具スミスマシン
• 背中 スーパーマン Superman 主働筋脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋 器具自重・マット
• 背中 タオルラットプルダウン Towel Lat Pulldown 主働筋広背筋・僧帽筋 器具自重・その他
• 肩背中動画 ダンベルアップライトロウ Standing Dumbbell Upright Row 主働筋三角筋中部・僧帽筋 器具ダンベル
• 腕動画 ダンベルカール Bicep Curl (Dumbbell) 主働筋上腕二頭筋 器具ダンベル
• 肩動画 ダンベルショルダープレス Overhead Press (Dumbbell) 主働筋三角筋前部・三角筋中部 器具ダンベル・ベンチ
• 脚・お尻動画 ダンベルスクワット Dumbbell Squat 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具ダンベル
• 胸動画 ダンベルフライ Chest Fly (Dumbbell) 主働筋大胸筋 器具ダンベル・ベンチ
• 胸背中動画 ダンベルプルオーバー Bent-Arm Dumbbell Pullover 主働筋大胸筋・広背筋 器具ダンベル・ベンチ
• 胸動画 ダンベルベンチプレス Bench Press (Dumbbell) 主働筋大胸筋 器具ダンベル・ベンチ
• 胸動画 チェストプレス Chest Press (Machine) 主働筋大胸筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 胸動画 チェストプレス（プレートロード） Leverage Chest Press 主働筋大胸筋 器具プレートロード式マシン
• 体幹動画 ツイストクランチ Cross-Body Crunch 主働筋腹斜筋・腹直筋 器具自重・マット
• 胸腕動画 ディップス Chest Dip 主働筋大胸筋下部・上腕三頭筋 器具ディップスバー・自重
• 腕動画 ディップマシン Dip Machine 主働筋上腕三頭筋 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• 胸 デクラインチェストプレス（プレートロード） Leverage Decline Chest Press 主働筋大胸筋下部 器具プレートロード式マシン
• 胸動画 デクラインベンチプレス Decline Bench Press (Barbell) 主働筋大胸筋下部 器具バーベル・デクラインベンチ
• 体幹動画 デッドバグ Dead Bug 主働筋腹直筋・腹横筋 器具自重・マット
• 背中脚・お尻動画 デッドリフト Dead Lift 主働筋脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス 器具バーベル・プレート
• 脚・お尻 トレッドミル Treadmill 主働筋ハムストリングス・下腿三頭筋 器具トレッドミル
• 脚・お尻動画 ドンキーキック Glute Kickback 主働筋大殿筋 器具自重・マット
• 体幹動画 ハイプランク High Plank 主働筋腹直筋・腹斜筋・腹横筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 ハックスクワット Hack Squat 主働筋大腿四頭筋 器具プレートロード式マシン
• 体幹動画 ハンギングレッグレイズ Hanging Leg Raise 主働筋腹直筋 器具懸垂バー
• 腕動画 ハンマーカール Hammer Curl (Dumbbell) 主働筋上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋 器具ダンベル
• 体幹動画 バイシクルクランチ Bicycle Crunch 主働筋腹斜筋・腹直筋 器具自重・マット
• 背中脚・お尻動画 バックエクステンション Back Extension 主働筋脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス 器具ベンチ・自重
• 背中動画 バックエクステンションマシン Back Extension 主働筋脊柱起立筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 全身・心肺動画 バトルロープ Battle Rope 主働筋全身 器具バトルロープ
• 体幹動画 バランスボールクランチ Exercise Ball Crunch 主働筋腹直筋 器具バランスボール
• 肩動画 バンドエクスターナルローテーション External Rotation with Band 主働筋回旋筋腱板 器具バンド
• 体幹背中動画 バードドッグ Bird Dog 主働筋腹横筋・脊柱起立筋 器具自重・マット
• 全身・心肺脚・お尻胸動画 バーピー Burpee 主働筋全身・大腿四頭筋・大殿筋 器具自重
• 腕動画 バーベルカール Bicep Curl (Barbell) 主働筋上腕二頭筋 器具バーベル
• 脚・お尻背中動画 パワークリーン Power Clean 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 器具バーベル・プレート
• 脚・お尻 ヒップアダクション Hip Adduction (Machine) 主働筋内転筋群 器具ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻動画 ヒップアブダクション Hip Abduction (Machine) 主働筋中殿筋・外転筋群 器具ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻動画 ヒップスラスト Hip Thrust 主働筋大殿筋 器具バーベル・ベンチ・スミスマシン
• 脚・お尻動画 ヒップリフト Butt Lift (Bridge) 主働筋大殿筋・ハムストリングス 器具自重・マット
• 背中動画 ビハインドネックラットプルダウン Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 主働筋僧帽筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• 体幹背中動画 ピラティス Pilates 主働筋腹横筋・脊柱起立筋・腹直筋 器具マット・その他
• 脚・お尻動画 フィットネスバイク Cycling (Stationary Bike) 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具バイク
• 肩動画 フロントレイズ Front Raise (Dumbbell) 主働筋三角筋前部 器具ダンベル
• 脚・お尻動画 ブルガリアンスクワット Bulgarian Split Squat 主働筋大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス 器具ダンベル・ベンチ・バーベル
• 胸動画 プッシュアップ Push Up 主働筋大胸筋 器具自重
• 体幹動画 プランク Plank 主働筋腹直筋・腹斜筋・腹横筋 器具自重・マット
• 腕動画 プリーチャーカール Preacher Curl (Barbell) 主働筋上腕二頭筋 器具バーベル・EZ バー・ベンチ
• 腕動画 ベンチディップス Bench Dips 主働筋上腕三頭筋 器具ベンチ・自重
• 胸動画 ベンチプレス Bench Press 主働筋大胸筋 器具バーベル・ベンチ・ラック
• 背中動画 ベントオーバーロウ Bent Over Row (Barbell) 主働筋僧帽筋・広背筋 器具バーベル
• 胸動画 ペックフライ Chest Fly (Machine) 主働筋大胸筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 背中体幹脚・お尻動画 ボクシング Boxing 主働筋広背筋・腹斜筋・大殿筋 器具その他
• 体幹脚・お尻動画 マウンテンクライマー Mountain Climbers 主働筋腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋 器具自重
• 肩動画 マシンサイドレイズ Lateral Raise (Machine) 主働筋三角筋中部・三角筋後部 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• 肩動画 マシンショルダープレス Shoulder Press (Machine) 主働筋三角筋前部・三角筋中部 器具ウェイトスタック式マシン
• 腕動画 マシントライセプスエクステンション Machine Triceps Extension 主働筋上腕三頭筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 腕動画 マシンバイセプスカール Machine Bicep Curl 主働筋上腕二頭筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 体幹背中 ヨガ Yoga 主働筋腹直筋・脊柱起立筋 器具マット
• 脚・お尻動画 ライイングレッグカール Lying Leg Curls 主働筋ハムストリングス 器具ウェイトスタック式マシン
• 背中腕動画 ラットプルダウン Lat Pulldown (Cable) 主働筋広背筋・僧帽筋・大円筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻動画 ランジ Lunge 主働筋大殿筋・大腿四頭筋 器具自重・ダンベル
• 脚・お尻動画 ランニング（屋外） Running (Outdoor) 主働筋大殿筋 器具自重
• 肩背中動画 リアデルトマシン Reverse Machine Flyes 主働筋三角筋後部・菱形筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 肩動画 リアレイズ Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell) 主働筋三角筋後部 器具ダンベル
• 体幹動画 リバースクランチ Reverse Crunch 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 脚・お尻背中動画 リバースプランク Reverse Plank 主働筋ハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 リバースランジ Reverse Lunge 主働筋ハムストリングス・大殿筋 器具自重・ダンベル
• 脚・お尻動画 ルーマニアンデッドリフト Romanian Deadlift (Barbell) 主働筋ハムストリングス・大殿筋 器具バーベル・ダンベル
• 脚・お尻動画 レッグエクステンション Leg Extension 主働筋大腿四頭筋 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• 脚・お尻動画 レッグカール Leg Curl 主働筋ハムストリングス 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• 脚・お尻動画 レッグプレス Leg Press 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• 体幹動画 レッグレイズ Lying Leg Raise 主働筋腹直筋・腸腰筋 器具自重・マット
• 体幹動画 ロシアンツイスト Russian Twist 主働筋腹斜筋・腹直筋 器具自重・メディシンボール・ダンベル
• 背中腕脚・お尻体幹動画 ローイング Rowing (Machine) 主働筋広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋 器具ローイングマシン
• 体幹 ロータリートーソ Rotary Torso 主働筋腹斜筋 器具ウェイトスタック式マシン
• 腕動画 ローププッシュダウン Triceps Pushdown - Rope Attachment 主働筋上腕三頭筋 器具ケーブルマシン・ロープ
• 脚・お尻 ワイドスクワット Wide Stance Squat 主働筋内転筋群・大殿筋 器具自重・ダンベル・ケトルベル
• 胸 ワイドプッシュアップ Push-Up Wide 主働筋大胸筋 器具自重
• 背中動画 ワンハンドロウ Bent Over Row (Dumbbell) 主働筋広背筋・大円筋・僧帽筋 器具ダンベル・ベンチ
• 脚・お尻動画 ワンレッグカーフレイズ Single-Leg Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重
• 背中腕動画 懸垂 Pull Up 主働筋広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋 器具懸垂バー・自重
• 脚・お尻動画 椅子スクワット Chair Squat 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス 器具自重
• 背中脚・お尻 水泳 Swimming 主働筋広背筋・内転筋群 器具プール
• 脚・お尻動画 縄跳び Jump Rope 主働筋大腿四頭筋・下腿三頭筋 器具縄跳び
• 胸動画 膝つきプッシュアップ Knee Push-Up 主働筋大胸筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 自重スクワット Bodyweight Squat 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス 器具自重
• AMT（アダプティブモーショントレーナー） Adaptive Motion Trainer 器具エリプティカル
• 腕 EZバーカール EZ-Bar Curl 主働筋上腕二頭筋 器具EZ バー
• 動画 HIIT High Intensity Interval Training 器具自重
• Tバーロウ T-Bar Row 器具ランドマイン・バーベル・プレート
• Vバープッシュダウン Triceps Pushdown - V-Bar Attachment 器具ケーブルマシン
• 背中 Vバープルダウン V-Bar Pulldown 主働筋大円筋・広背筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• アセントトレーナー Ascent Trainer 器具エリプティカル
• アブコースター Ab Coaster 器具その他
• ウォーキングランジ Bodyweight Walking Lunge 器具自重
• ウォールボール Wall Ball 器具ウォールボール
• 全身・心肺 エアバイク Air Bike 主働筋全身 器具エアバイク
• 体幹 エルボートゥニー Elbow to Knee 主働筋腹直筋 器具自重
• 体幹 オブリーククランチ Oblique Crunches 主働筋腹斜筋 器具自重・マット
• オーバーヘッドスクワット Overhead Squat 器具バーベル
• 肩背中 オーバーヘッドプレス Overhead Press (Barbell) 主働筋三角筋前部・三角筋中部・僧帽筋 器具バーベル
• 脚・お尻 カーテシーランジ Curtsy Lunge 主働筋中殿筋・大殿筋・内転筋群 器具自重
• 脚・お尻 カーフプレス Calf Press 主働筋下腿三頭筋 器具ウェイトスタック式マシン
• カーブトレッドミル Curved Treadmill 器具トレッドミル
• 背中脚・お尻 グッドモーニング Good Morning 主働筋脊柱起立筋・ハムストリングス 器具バーベル
• 脚・お尻 グルートエクステンション（マシン） Glute Kickback (Machine) 主働筋大殿筋 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• ケトルベルクリーン One-Arm Kettlebell Clean 器具ケトルベル
• ケトルベルクリーン&ジャーク One-Arm Kettlebell Clean and Jerk 器具ケトルベル
• 脚・お尻 ケトルベルシングルレッグデッドリフト Kettlebell One-Legged Deadlift 主働筋大殿筋・ハムストリングス 器具バーベル
• ケトルベルジャーク One-Arm Kettlebell Jerk 器具ケトルベル
• ケトルベルスナッチ One-Arm Kettlebell Snatch 器具ケトルベル
• ケトルベルプッシュプレス One-Arm Kettlebell Push Press 器具ケトルベル
• 肩 ケーブルインターナルローテーション Cable Internal Rotation 主働筋回旋筋腱板 器具ケーブルマシン
• 脚・お尻 ケーブルキックバック（脚） One-Legged Cable Kickback 主働筋大殿筋 器具ケーブルマシン
• ケーブルチェストプレス Cable Chest Press 器具ケーブルマシン
• 肩 ケーブルフロントレイズ Front Cable Raise 主働筋三角筋前部 器具ケーブルマシン
• 腕 コンセントレーションカール Concentration Curls 主働筋上腕二頭筋 器具ダンベル・ベンチ
• サイクリング（屋外） Bicycling 器具その他
• 脚・お尻 サイドウォーク（バンド） Band Lateral Walk 主働筋大殿筋・内転筋群 器具バンド
• 脚・お尻体幹 サイドレッグレイズ Side-Lying Leg Raise 主働筋大殿筋・腹直筋・下腿三頭筋 器具自重
• サスペンションロウ Suspended Row 器具サスペンショントレーナー
• サンドバッグランジ Sandbag Lunge 器具サンドバッグ
• 脚・お尻 シシースクワット Weighted Sissy Squat 主働筋大腿四頭筋 器具自重
• 背中 シュラッグ Shrug (Dumbbell) 主働筋僧帽筋 器具ダンベル
• 背中脚・お尻 シングルレッグヒップリフト Single Leg Glute Bridge 主働筋脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス 器具自重
• 腕 スカルクラッシャー Skullcrusher (Barbell) 主働筋上腕三頭筋 器具バーベル・EZ バー・ベンチ
• 腕背中体幹脚・お尻肩 スキーエルゴ SkiErg 主働筋上腕三頭筋・広背筋・僧帽筋 器具スキーエルゴ
• スクワットマシン Squat 器具プレートロード式マシン・ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻体幹 スケータージャンプ Lateral Bound 主働筋大殿筋・腹斜筋 器具自重
• スタンディングレッグカール Standing Leg Curl 器具プレートロード式マシン
• ステップアップ Step Up 器具プレートロード式マシン
• スプリットジャンプ Split Jump 器具自重
• スプリットジャーク Split Jerk 器具バーベル
• 脚・お尻 スプリットスクワット Split Squat 主働筋大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス 器具バーベル
• 胸 スミスインクラインベンチプレス Smith Machine Incline Bench Press 主働筋大胸筋上部 器具スミスマシン・インクラインベンチ
• 脚・お尻 スミスカーフレイズ Smith Machine Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具スミスマシン・ステップ台
• 脚・お尻 スモウデッドリフト Sumo Deadlift (Barbell) 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・内転筋群 器具バーベル・プレート
• スレッドプッシュ Sled Push 器具スレッド
• スレッドプル Sled Pull 器具スレッド・ロープ
• タックジャンプ Knee Tuck Jump 器具自重
• ターキッシュゲットアップ Turkish Get Up 器具ケトルベル
• 脚・お尻 ダッシュ Wind Sprints 主働筋下腿三頭筋 器具自重
• 脚・お尻 ダブルアンダー Double Under 主働筋大腿四頭筋・下腿三頭筋 器具縄跳び
• ダンベルクリーン Dumbbell Clean 器具ダンベル
• ダンベルスナッチ Dumbbell Snatch 器具ダンベル
• ダンベルフロアプレス Dumbbell Floor Press 器具ダンベル
• 背中 ダンベルベントオーバーロウ Bent Over Two-Dumbbell Row 主働筋脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋 器具ダンベル
• 脚・お尻 ダンベルランジ Dumbbell Lunges 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具ダンベル
• ダンベルリバースランジ Dumbbell Rear Lunge 器具ダンベル
• 胸腕 チェストディップス Dips - Chest Version 主働筋大胸筋下部・上腕三頭筋 器具ディップスバー・自重
• デクラインプッシュアップ Decline Push-Up 器具自重・ベンチ
• 腕 トライセプスディップス Dips - Triceps Version 主働筋上腕三頭筋 器具ディップスバー・自重
• 背中脚・お尻 トラップバーデッドリフト Trap Bar Deadlift 主働筋脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス 器具トラップバー・プレート
• トレイルランニング Trail Running/Walking 器具自重
• 背中 ナローグリップラットプルダウン Close-Grip Front Lat Pulldown 主働筋僧帽筋・大円筋・広背筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻 ナロースクワット Narrow Stance Squats 主働筋大腿四頭筋 器具自重
• 胸 ナロープッシュアップ Push-Ups - Close Triceps Position 主働筋大胸筋上部 器具自重
• 腕 ナローベンチプレス Bench Press - Close Grip (Barbell) 主働筋上腕三頭筋 器具バーベル・ベンチ・ラック
• ハイロウ（プレートロード） Leverage High Row 器具プレートロード式マシン
• ハングクリーン Hang Clean 器具バーベル・プレート
• ハングスナッチ Hang Snatch 器具バーベル・プレート
• ハーフスクワット Half Squat 器具自重
• バイクエルゴ BikeErg 器具バイクエルゴ
• バランスボールニータック Exercise Ball Pull-In 器具バランスボール
• 肩背中 バンドプルアパート Band Pull Apart 主働筋三角筋後部・菱形筋・僧帽筋 器具バンド
• 腕 バーベルフレンチプレス Standing Overhead Barbell Triceps Extension 主働筋上腕三頭筋 器具バーベル・EZ バー
• 脚・お尻 バーベルランジ Barbell Lunge 主働筋大殿筋 器具バーベル
• 体幹 バーベルロールアウト Barbell Ab Rollout 主働筋腹直筋 器具バーベル・プレート
• パロフプレス Pallof Press 器具ケーブルマシン
• パワージャーク Power Jerk 器具バーベル
• 脚・お尻背中 パワースナッチ Power Snatch 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 器具バーベル・プレート
• ヒップスラストマシン Hip Thrust 器具プレートロード式マシン
• 体幹 ヒールタッチ Alternate Heel Touchers 主働筋腹斜筋 器具自重・マット
• 背中 ビハインドネックプレス Standing Barbell Press Behind Neck 主働筋僧帽筋 器具スミスマシン
• 脚・お尻 ピストルスクワット Pistol Squat 主働筋大殿筋 器具自重
• 全身・心肺 ファーマーズウォーク Farmers Walk 主働筋全身 器具ダンベル・ケトルベル・その他
• 肩背中 フェイスプル Face Pull 主働筋三角筋後部・僧帽筋・回旋筋腱板 器具ケーブルマシン
• 脚・お尻 フルスクワット Barbell Full Squat 主働筋大殿筋・大腿四頭筋 器具バーベル
• 胸 フロアプレス Floor Press 主働筋大胸筋 器具バーベル
• 脚・お尻 フロントスクワット Front Squat (Barbell) 主働筋大腿四頭筋 器具ダンベル
• プッシュプレス Push Press 器具バーベル
• 体幹 プランクウォーク Plank Walk 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• プルオーバーマシン Pullover 器具ウェイトスタック式マシン・プレートロード式マシン
• ベルトスクワット Belt Squat 器具プレートロード式マシン
• ペンデュラムスクワット Pendulum Squat 器具プレートロード式マシン
• ボックスジャンプ Box Jump 器具ボックス
• マシンプリーチャーカール Machine Preacher Curls 器具プレートロード式マシン・ウェイトスタック式マシン
• 脚・お尻体幹 マルチヒップ Multi Hip 主働筋大殿筋・腸腰筋・内転筋群 器具ウェイトスタック式マシン
• 肩 ライイングリアレイズ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 主働筋三角筋後部 器具ダンベル・インクラインベンチ
• 肩腕胸背中 ランドマインプレス Landmine Press 主働筋三角筋前部・三角筋中部・上腕三頭筋 器具バーベル・ランドマイン
• 脚・お尻 リカンベントバイク Recumbent Bike 主働筋大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋 器具リカンベントバイク
• 腕 リストカール Wrist Curl 主働筋前腕の筋群 器具ダンベル・バーベル・ベンチ
• 背中 リバースグリップラットプルダウン Underhand Cable Pulldowns 主働筋広背筋・脊柱起立筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• 腕 リバースリストカール Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 主働筋前腕の筋群 器具ダンベル・バーベル・ベンチ
• 脚・お尻 レッグプレスカーフレイズ Calf Press On The Leg Press Machine 主働筋下腿三頭筋 器具プレートロード式マシン・ウェイトスタック式マシン
• 胸 ローケーブルクロスオーバー Low Cable Crossover 主働筋大胸筋上部 器具ケーブルマシン
• 背中 ワイドグリップラットプルダウン Wide-Grip Lat Pulldown 主働筋大円筋・広背筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• ワンアームケトルベルスイング One-Arm Kettlebell Swings 器具ケトルベル
• ワンアームサイドレイズ One-Arm Side Laterals 器具ダンベル
• 腕 ワンアームダンベルトライセプスエクステンション Dumbbell One-Arm Triceps Extension 主働筋上腕三頭筋 器具ダンベル
• 背中 ワンアームラットプルダウン One Arm Lat Pulldown 主働筋広背筋 器具ケーブルマシン・ウェイトスタック式マシン
• 斜め懸垂 Bodyweight Mid Row 器具自重・ラック