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• 脚・お尻動画 カーフレイズ Standing Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ステップ台・ダンベル
• 胸動画 スミスベンチプレス Smith Machine Bench Press 主働筋大胸筋 器具スミスマシン・ベンチ
• 脚・お尻動画 スミスマシンスクワット Squat (Smith Machine) 主働筋大腿四頭筋・大殿筋 器具スミスマシン
• 脚・お尻動画 ヒップスラスト Hip Thrust 主働筋大殿筋 器具バーベル・ベンチ・スミスマシン
• 胸 スミスインクラインベンチプレス Smith Machine Incline Bench Press 主働筋大胸筋上部 器具スミスマシン・インクラインベンチ
• 脚・お尻 スミスカーフレイズ Smith Machine Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具スミスマシン・ステップ台
• 背中 ビハインドネックプレス Standing Barbell Press Behind Neck 主働筋僧帽筋 器具スミスマシン