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• 背中 Tレイズ T Raise 主働筋僧帽筋・広背筋 器具自重・マット
• 体幹動画 Vシットアップ Jackknife Sit-Up 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 体幹脚・お尻動画 もも上げ High Knees 主働筋腸腰筋・大殿筋 器具自重
• 脚・お尻 ウォーキング Walking 主働筋下腿三頭筋 器具自重
• 全身・心肺動画 エアロビクス Aerobics 主働筋全身 器具自重・ステップ台
• 脚・お尻動画 カーフレイズ Standing Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ステップ台・ダンベル
• 脚・お尻動画 クラムシェル Clamshell 主働筋中殿筋 器具自重・マット・バンド
• 体幹動画 クランチ Crunch 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 体幹動画 サイドプランク Side Bridge 主働筋腹斜筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 サイドランジ Side Lunge 主働筋内転筋群・中殿筋 器具自重
• 体幹動画 シットアップ Sit Up 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 シーテッドカーフレイズ Seated Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ダンベル・プレート
• 体幹動画 シーテッドニーアップ Seated Flat Bench Leg Pull-In 主働筋腹直筋 器具自重・ベンチ
• 全身・心肺動画 ジャンピングジャック Jumping Jack 主働筋全身 器具自重
• 脚・お尻動画 ジャンプスクワット Freehand Jump Squat 主働筋大殿筋・ハムストリングス・下腿三頭筋 器具自重
• 脚・お尻 スタンディングカーフレイズ Standing Calf Raises 主働筋下腿三頭筋 器具自重・ウェイトスタック式マシン
• 背中 スーパーマン Superman 主働筋脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋 器具自重・マット
• 背中 タオルラットプルダウン Towel Lat Pulldown 主働筋広背筋・僧帽筋 器具自重・その他
• 体幹動画 ツイストクランチ Cross-Body Crunch 主働筋腹斜筋・腹直筋 器具自重・マット
• 胸腕動画 ディップス Chest Dip 主働筋大胸筋下部・上腕三頭筋 器具ディップスバー・自重
• 体幹動画 デッドバグ Dead Bug 主働筋腹直筋・腹横筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 ドンキーキック Glute Kickback 主働筋大殿筋 器具自重・マット
• 体幹動画 ハイプランク High Plank 主働筋腹直筋・腹斜筋・腹横筋 器具自重・マット
• 体幹動画 バイシクルクランチ Bicycle Crunch 主働筋腹斜筋・腹直筋 器具自重・マット
• 背中脚・お尻動画 バックエクステンション Back Extension 主働筋脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス 器具ベンチ・自重
• 体幹背中動画 バードドッグ Bird Dog 主働筋腹横筋・脊柱起立筋 器具自重・マット
• 全身・心肺脚・お尻胸動画 バーピー Burpee 主働筋全身・大腿四頭筋・大殿筋 器具自重
• 脚・お尻動画 ヒップリフト Butt Lift (Bridge) 主働筋大殿筋・ハムストリングス 器具自重・マット
• 胸動画 プッシュアップ Push Up 主働筋大胸筋 器具自重
• 体幹動画 プランク Plank 主働筋腹直筋・腹斜筋・腹横筋 器具自重・マット
• 腕動画 ベンチディップス Bench Dips 主働筋上腕三頭筋 器具ベンチ・自重
• 体幹脚・お尻動画 マウンテンクライマー Mountain Climbers 主働筋腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋 器具自重
• 脚・お尻動画 ランジ Lunge 主働筋大殿筋・大腿四頭筋 器具自重・ダンベル
• 脚・お尻動画 ランニング（屋外） Running (Outdoor) 主働筋大殿筋 器具自重
• 体幹動画 リバースクランチ Reverse Crunch 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 脚・お尻背中動画 リバースプランク Reverse Plank 主働筋ハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 リバースランジ Reverse Lunge 主働筋ハムストリングス・大殿筋 器具自重・ダンベル
• 体幹動画 レッグレイズ Lying Leg Raise 主働筋腹直筋・腸腰筋 器具自重・マット
• 体幹動画 ロシアンツイスト Russian Twist 主働筋腹斜筋・腹直筋 器具自重・メディシンボール・ダンベル
• 脚・お尻 ワイドスクワット Wide Stance Squat 主働筋内転筋群・大殿筋 器具自重・ダンベル・ケトルベル
• 胸 ワイドプッシュアップ Push-Up Wide 主働筋大胸筋 器具自重
• 脚・お尻動画 ワンレッグカーフレイズ Single-Leg Calf Raise 主働筋下腿三頭筋 器具自重
• 背中腕動画 懸垂 Pull Up 主働筋広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋 器具懸垂バー・自重
• 脚・お尻動画 椅子スクワット Chair Squat 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス 器具自重
• 胸動画 膝つきプッシュアップ Knee Push-Up 主働筋大胸筋 器具自重・マット
• 脚・お尻動画 自重スクワット Bodyweight Squat 主働筋大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス 器具自重
• 動画 HIIT High Intensity Interval Training 器具自重
• ウォーキングランジ Bodyweight Walking Lunge 器具自重
• 体幹 エルボートゥニー Elbow to Knee 主働筋腹直筋 器具自重
• 体幹 オブリーククランチ Oblique Crunches 主働筋腹斜筋 器具自重・マット
• 脚・お尻 カーテシーランジ Curtsy Lunge 主働筋中殿筋・大殿筋・内転筋群 器具自重
• 脚・お尻体幹 サイドレッグレイズ Side-Lying Leg Raise 主働筋大殿筋・腹直筋・下腿三頭筋 器具自重
• 脚・お尻 シシースクワット Weighted Sissy Squat 主働筋大腿四頭筋 器具自重
• 背中脚・お尻 シングルレッグヒップリフト Single Leg Glute Bridge 主働筋脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス 器具自重
• 脚・お尻体幹 スケータージャンプ Lateral Bound 主働筋大殿筋・腹斜筋 器具自重
• スプリットジャンプ Split Jump 器具自重
• タックジャンプ Knee Tuck Jump 器具自重
• 脚・お尻 ダッシュ Wind Sprints 主働筋下腿三頭筋 器具自重
• 胸腕 チェストディップス Dips - Chest Version 主働筋大胸筋下部・上腕三頭筋 器具ディップスバー・自重
• デクラインプッシュアップ Decline Push-Up 器具自重・ベンチ
• 腕 トライセプスディップス Dips - Triceps Version 主働筋上腕三頭筋 器具ディップスバー・自重
• トレイルランニング Trail Running/Walking 器具自重
• 脚・お尻 ナロースクワット Narrow Stance Squats 主働筋大腿四頭筋 器具自重
• 胸 ナロープッシュアップ Push-Ups - Close Triceps Position 主働筋大胸筋上部 器具自重
• ハーフスクワット Half Squat 器具自重
• 体幹 ヒールタッチ Alternate Heel Touchers 主働筋腹斜筋 器具自重・マット
• 脚・お尻 ピストルスクワット Pistol Squat 主働筋大殿筋 器具自重
• 体幹 プランクウォーク Plank Walk 主働筋腹直筋 器具自重・マット
• 斜め懸垂 Bodyweight Mid Row 器具自重・ラック