背中 スーパーマン Superman うつ伏せになり、腕と脚を同時に床から持ち上げて背中側の筋肉を鍛える自重の種目。腰を反らしすぎないようにする。 主に使う筋肉脊柱起立筋広背筋僧帽筋 補助的に使う筋肉大殿筋ハムストリングス 器具自重マット 動き体幹の安定 左右両側 記録の形回数 フォームの要点 腰を反らしすぎない ほかの表記 スーパーマンエクササイズ 出典 セントラルスポーツJOYFIT トレーニング種目をすべて見る