心拍計の選び方 — 胸ベルト式と光学式の違い

結論

• 心拍計は胸ベルト式（電極で心臓の電気信号を拾う）、腕装着の光学式（LEDの光の反射から読み取る）、時計内蔵の光学式の3つに分かれます。
• 動きの激しい種目では、胸ベルト式のほうが値が安定しやすいとされます。上腕装着の光学式は、その中間を狙う方式です。
• 買う前に見るのは、接続方式（Bluetooth／ANT+）・同時接続できる台数・電池・防水・内蔵メモリの有無の5つです。

当サイトの用具データは、現在シューズの1カテゴリのみを収録しています（用具カテゴリの語彙はシューズ・心拍計／ウォッチ・エルゴメーター・ファンクショナル器具の4件で、収録済みはトレーニングシューズ23品番）。心拍計のカテゴリは準備中のため、このページは方式の違いと確認項目の整理にとどめます。

方式1: 胸ベルト式

胸に巻いたベルトの電極で、心臓の電気信号を拾います。着脱の手間はありますが、動きの激しい場面でも値が安定しやすい方式です。

Polar H10の公式仕様では、Bluetooth LEとANT+（version 2.1）に対応し、Bluetoothは2台同時接続に対応。内蔵メモリ（Recording mode）があり、ワークアウト中のセッションを本体に保存して後から読み出せます。防水はWR30、電池はコイン電池（165mAh）で、加速度計も内蔵しています。

内蔵メモリがあると、時計を持たずに走っても記録が残ります。これは胸ベルト式の一部にしかない機能です。

方式2: 体に装着する光学式

LEDの光を皮膚に当て、血液による光の吸収と反射の変化から心拍を読み取ります。

COROSの心拍センサーは上腕に装着する方式で、公式は「上腕装着により、光学センサーが十分な血流を得られ、従来の胸ストラップと同等の精度でデータを取得できる」と説明しています。マルチチャネルの光学センサーを採用し、Bluetooth対応機器と最大3台まで同時接続、満充電で連続38時間または待機80日間とされています。

手首より上腕のほうが、光学式には条件が良いというのがこの方式の考え方です。

方式3: スポーツブラなどに装着するタイプ

Garmin HRM-Fitは、ミディアムからハイサポートのスポーツブラにクリップで装着する製品です。公式仕様では、ANT接続（2.4GHz）とBluetooth Low Energyに対応し、ANTは無制限、Bluetoothは最大3台まで同時接続。電池はCR2032で1日1時間の使用なら約12か月、防水は3ATMです。屋内外のランニング・サイクリング、筋トレ、HIITなどを想定用途として挙げています。

買う前に確認する5項目

どれを選ぶか（条件つき）

• バーピーやランジなど動きの激しい種目が多いなら 胸ベルト式。腕の動きの影響を受けません。
• 胸ベルトが苦手なら 上腕装着の光学式。COROSは「胸ストラップと同等の精度」と公式に説明しています。
• スポーツブラを着用するなら、クリップで装着するタイプが選択肢になります。
• 時計を持たずに記録したいなら、内蔵メモリのある製品を選んでください。
• ジムのマシンやスタジオの表示に飛ばしたいなら、ANT+対応かどうかを先に確認してください。

よくある誤解

• 「光学式は不正確」と決めつけられません。装着位置で条件が変わり、上腕装着は手首より有利とされます。
• 防水等級は泳げるかどうかとは別です。WR30や3ATMは、日常の汗や雨に対する等級として示されています。水泳での使用可否は各社の案内を確認してください。
• 同時接続の台数には差があります。時計とアプリの両方で使うなら、2台では足りないことがあります。

このページでは価格を扱っていません。心拍数の値そのものの解釈や、体調の判断については、医療的な助言ではなく各社の説明の範囲にとどめています。

次に見るページ

• 用具のカテゴリ一覧: 用具
• 収録している品番: トレーニングシューズ
• 用語の定義（光学式心拍計・胸ベルト式心拍計）: 用語集
• シューズの選び方: トレーニングシューズの選び方
• 心拍を使う競技の例: HYROXとは